豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
