簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
