じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
330
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
330
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油4.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
