野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢9.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
