かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
