ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.5 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
