しめじと豆腐の卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
121
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
121
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
