簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
130
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
130
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
