鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
