鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
