鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
