グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
