ノンオイル サックサクイカリング + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
191
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
191
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳55.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
