カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
