サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
