塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
