バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
103
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
103
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
