鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.4 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
