まいたけの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
