ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
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こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
