鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.7 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
