ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
