鮭のゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のゆず風味照り焼きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
154
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
154
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
長いも67 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
