梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
