簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
