さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩6.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
