梅おかかおにぎり + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
133
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
133
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
