ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
