牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
