鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒9.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油10.0 g
-
サラダ油(炒め用)5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
