しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖8.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
