豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
