鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
129.2
g
糖質
116.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
129.2
g
糖質
116.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
