さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
