ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢6.5 g
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しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
