鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
32.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
32.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
本みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
