さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
