鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
