塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
120
mg
リン
418
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
120
mg
リン
418
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
