鰆のソテー レモンバターソース + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
