少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
196
mg
リン
417
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
196
mg
リン
417
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油8.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
