さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.1 g
-
油2.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
