チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.9g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.9g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.9
g
脂質
34.0
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
151
mg
リン
666
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.9
g
脂質
34.0
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
151
mg
リン
666
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油13.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ22.0 g
-
酒10.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
