柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
