牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
142
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
142
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
