漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
味付たまごエネルギー108 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
