フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
