サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
