お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油6.0 g
-
ごま油2.4 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
