鯛めし + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.7 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
